Cool Down หลังออกกำลังกาย จำเป็นมากแค่ไหนกันนะ
เรื่องต้องรู้ admin  

Cool Down หลังออกกำลังกาย จำเป็นมากแค่ไหนกันนะ

ตามหลักแล้วหากเราต้องการออกกำลังกายแบบถูกต้อง มันเริ่มจากการ Warm Up ก่อนเริ่มเล่นกีฬารูปแบบต่าง ๆ เพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย ให้พร้อมรับการออกกำลังกายแบบเต็มที่ และเมื่อเราเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ เรียบร้อยแล้ว เราจะต้องกลับมา Cool Down อีกครั้งหลังออกกำลังกายเสร็จ ส่วนนี้แหละที่หลาย ๆ คนตั้งคำถาม ว่าการ Cool Down หลังออกกำลังกาย จำเป็นมากแค่ไหนกันนะ ถ้าเราเลือกที่จะไม่ทำมันผิดไหม? สาว ๆ หรือเพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังต้องการคำตอบเรื่องนี้อยู่ ตามไปดูพร้อมกันกับ storykao ได้เลย

Cool Down หลังออกกำลังกาย จำเป็นมากแค่ไหนกันนะ

ทำไมหลังออกกำลังกายเสร็จต้อง Cool Down คงจะเป็นเรื่องที่หลายคนสงสัยไม่ต่างไปจากการ Warm Up ก่อนออกกำลังกายแน่นอน ซึ่งต้องบอกว่าการทำ 2 สิ่งนี้ มันมาในลักษณะตรงข้ามกันอย่างแน่นอน Warm Up คือการเตรียมร่างกายให้อุ่นขึ้น ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นการ Cool Down ก็คือการเตรียมระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างช้า ๆ หรือการทำให้ร่างกายเย็นลง หลังจากที่ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วติดต่อกันจนเกิดความร้อนในขณะออกกำลังกาย

ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกายทุกครั้ง

ลดความร้อนหลังออกกำลังกาย

ต้องบอกว่าหลังออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายของเราจะเกิดความร้อนขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานอย่างหนัก ในระหว่างที่เราออกกำลังกายนั่นเอง การหายใจที่เร็วและถี่ขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิสูงตามไปด้วย ดังนั้นจึงต้องค่อย ๆ ลดอุณหภูมิของร่างกาย ลดการทำงานของหัวใจ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติมากที่สุด ซึ่งการกระทำในลักษณะนั้น เราจะเรียกมันว่าการ Cool Down หากเราออกกำลังกายแบบไม่มีการ Cool Down มันอาจจะมีข้อเสียตามหลังมามากมาย เวลาที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะดึงออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว ก่อให้เกิด Lactic Acid ซึ่งเป็นของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้ ทั้งนี้หากเรามี Lactic Acid มากในกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ถ้ามีมากก็เป็นที่มาของตะคริวนะคะ ที่สำคัญคือ Lactic Acid จะสลายตัวเมื่อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ดังนั้นการ Cool Down จะทำหน้าที่เป็นเสมือนตัวช่วย ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น จากนั้น Lactic Acid ก็จะค่อย ๆ สลายลง อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะทุเลาลงนั่นเอง

How To การ Cool Down หลังออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

cool down
  • ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
  • ยืนกางขาออกระยะเท่าหัวไหล่
  • เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
  • งอข้อศอกขวาลงให้มือแตะกล้ามเนื้อหลังบริเวณบ่าซ้าย
  • ใช้มือซ้ายกดลงบนข้อศอกขวา แล้วออกแรงรั้งมาทางซ้ายเบา ๆ
  • ทำค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3-5 ครั้ง
  • ยืดกล้ามแขน + เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • คุกเข่าลงกับพื้น
  • ใช้แขนยันพื้นความกว้างเท่าช่วงไหล่
  • เกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ โก่งหลังขึ้นช้าๆ
  • ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง
  • ยืดกล้ามเนื้อบ่าและหน้าอก
  • ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนออกไปให้สุด
  • ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านหลังจนสุด อย่างช้า ๆ ให้ระดับแขนเสมอกับหัวไหล่
  • วาดแขนกลับมาท่าเริ่มต้น
  • ทำท่านี้ทั้งหมด 5 ครั้ง
  • ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา
  • นั่งกับพื้นให้เท้าทั้งสองชนกัน ใช้มือจับเท้าทั้งสองไว้
  • กดต้นขาลงช้าๆ จนรู้สึกตึง
  • ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3-5 ครั้ง

หลักออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาชนิดต่าง ๆ เสร็จ ขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ทำการ Cool Down ตามลักษณะต่าง ๆ ที่เราแนะนำไปข้างต้นให้ถูกวิธี โดยอาจจะไม่ต้องทำทั้งหมด แต่เลือกเอาไปประยุกต์ว่ากีฬาที่ท่านเลือกเล่น มันเหมาะกับการ Cool Down แบบไหนมากที่สุด การให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ จะให้ประโยชน์กับร่างกายของท่าน มากกว่าการออกกำลังกายเสร็จแล้วแยกย้ายแน่นอน แม้บทความนี้จะเน้นเรื่องการ Cool Down เป็นหลัก แต่การ Warm Up ก่อนออกกำลังกายก็ยังสำคัญเช่นกันนะ เชื่อเถอะว่าถ้าเพื่อน ๆ ทำตามนี้ได้ เพื่อน ๆ จะได้ทั้งร่างกายและสุขภาพที่แข็งแรงแน่นอน